jak liczyc kcal

[...] terminów posiłków. Jadł będę co 3 godziny.) I 27/16/10 II 27/16/10 III 27/16/10 IV 28/7/40 V 28/7/40 VI 27/16/10 Teraz posiłki : Jak widać nie wyszło do końca tak, jak w założeniach, ale zrezygnowałem z węglowodanów na noc i rozłożyłem je we wcześniejszych posiłkach. W wielu posiłkach jest oliwa z oliwek, ponieważ np. jeżeli mam [...]

[...] aktywność fizyczna póki co mi odpada, wiadomo Leżę w łóżku, spaceruję tyle ile mogę, ale chodzi mi o dietę Nie chcę żeby podczas tego mojego 'wymuszonego wypoczynku' i tego jak się odżywiam poszło mi w brzuch i boczki Mam 31 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg, waga na pierwszy rzut oka jest odpowiednia, jestem chudy, ale niestety brzuszek i boczki [...]

[...] Witam. Chciałbym się zapytać, czy waszym zdaniem taki rozkład B,W,T będzie dobry na redukcję dla ENDO. Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu siłowo (trening taki sam jak na masę) i 3 dni w tygodniu aeroby (głównie postaram się biegać interwały, poranna tabata, chodzi mi o to, żeby było ich dużo, ale były krótkie i jak najbardziej [...]

[...] zrezygnowałam i postanowiłam cwiczyc w domu. Więc od ponad miesiąca wykonuje w domu lekkie cwiczenia anaerobowe. Wiem, że żeby schudnąc powinnam aerobowe, ale nie bardzo mam jak, ponieważ nie mam żadnego sprzętu typu orbitrek czy bieżnia, na rower jest za zimno a biegac tak szczerze nie cierpie ;/ Tak więc mój pierwszy problem polega na tym, że [...]

[...] 1. Czy jest poprawna? 2. Zauwazcie, ze nie ma w niej owocow, co wy na to? Widzialem kilka innych opcji na forum i tez bez nich - ale one dostarczaja nam witaminy, wiec jak to z nimi jest? Jesc czy nie? 3. Czy w dni bez treningu na silowni mam cos zmieniac w diecie? Podobno jesli trenuje 4 razy lub wiecej nie powinienem rozrozniac dni [...]

[...] jest sobie samemu ułożyć diete ale niestety nawet po przeczytaniu wszystkich najważniejszych tematów na forum itp. dalej sobie z tym nie do końca radze. ;/ Nie jestem jakaś gruba, powiedziałabym normalna, ale mam fałdki na brzuchu i boczki co bardzo chciałabym zgubić. Przez ostatnie tygodnie stosowałam diete 1000 kcal (pewnie powiecie, że [...]

[...] siłowni, teraz od września mogę zacząć Padłem ofiarą wzoru do zapotrzebowania waga x 24 x współczynnik ruchu i przyjmowałem poniżej 2000 kcal było to 1500,1800. Trwało to jakieś kilka miesięcy, jak sie ogarnąłem zacząłem stopniowo zwiększać, dochodząc do 2500 kcal przestałem liczyć, ale przez wakacje na pewno jadłem ponad 2000, czasami pewnie [...]

Wzrost – 167 cm Waga – 73 kg Bf% = 16-18% Klatka – 100 cm Brzuch – 84 cm Biceps – 35 cm Udo – 56-58 cm Wyciskanie 90 kg Martwy ciąg 130 kg Przysiad 115 kg 6 powtórzeń Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram [...]

Moglbym liczyc na wasza pomoc ? gownie chodzi o to jak mienic ilosc poszczegolnych skladnikow badz co dodac by z tej diety wyszla masowka o i pomiedzy jakimi posilkami wcisnac trening? Wzrost: 186 cm Waga: 64 Aktywnosc: Roznie to bywa ale czesto gram w koszykowke lub uprawiam parkoure, ale nie jest to regularne, i z 4-5 razy w tygodniu areoby [...]

Witam. Mam 15 lat, 178cm/60kg, typ budowy ektomorfik ;) Kiedyś jak byłem mały to ćwiczyłem kungfu w jakimś pobliskim klubie ale potem mi się to znudziło. Teraz postanowiłem znowu wrócić do bicia się, ale tym razem do MMA z przewagę BJJ (wolę walki w parterze zdecydowanie). Pierwsze pytanie - skoro nigdy na poważnie nie trenowałem parteru, to [...]

[...] robić by być zadowoloną ze swojej figury. Na szczęście mam przy sobie swojego faceta, który już trochę w tym siedzi i dzięki niemu mogę liczyć na wsparcie zarówno w diecie jak i treningach :) Aaaaaaaa no i najważniejsze. Cel główny to Mój ślub czyli 24 lipca chcę spojrzeć w lustro i być zadowolona z odbicia w nim :) [...]

Cześć. Nie wiem jak zacząć, bo na silownie chodze chyba z 3 lata ale tak na serio to zająłem się tym w styczniu. Wzialem trenera - dał mi 2 treningi FBW A i B i po dwóch miesiącach treningi C i D - które zaraz wypisze. Dieta - samuraja, choć tylko częściowo mogłem z niej korzystać. ZREZYGNOWAŁEM Z CUKRU i pszenicy. Raz w tyg cheat day kiedy [...]

[...] 3 g x 65 =195 g 195 g x 4 kcal = 780 kcal tluszcze 2991 - 780 = 2211 kcal 2211 kcal / 9 g = 245 kcal bialko=130 g wegle=195 g tluszcze=?? wlasnie nie wiem czy dobrze wyliczylem tluszcze bo sie troche gubilem w nich. Moglby mi ktos prosze wyliczyc szybko tluszcze ? Wszystkie wyliczenia do bani ( jak zakladam ) i zacyznac liczyc od nowa ? :D

[...] ok.15 min, 3x w tygodniu ćwiczenia na pośladki i nogi (płyta Tamille "chcę mieć takie pośladki")ok.15min, 3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch (ćwiczenia z A6W jak dla 2 dnia- nie mogę zrobić więcej :( 5 x w tygodniu ćwiczenia na plecy- ok.30 min ćwiczenia rehabilitacyjne przygotowane przez fizykoterapeutę. Do tego trochę się [...]

[...] Jestem tutaj nowa. Postanowiłam się zarejestrować, ponieważ mam mnóstwo wątpliwości związanych z moim odżywianiem oraz treningami. Z góry uprzedzam, że mam świadomość tego, jak bardzo nielogiczne i nieracjonalne były moje "diety", mam dużo chęci na zmiany, lecz niewystarczająco wiedzy. Liczę na Waszą pomoc :) ANKIETA ****DANE [...]

mam pytanie..jak przestać liczyć kalorie i wrócić do normalnego żywienia?jak wygrać ze swoją psychiką?Mam taki problem że powyżej półtora roku temu, pierwszy raz zaczęłam się odchudzać.I to dzisiejszego dnia tym żyję. Cały mój świat kręci się wokół jedzenia.Ostatnią miesiączkę miałam 2 marca,w maju byłam na badaniach i stwierdzono że zagraża mi [...]

[...] ogolnie to jestem endomorfikiem , dlatego latwo mi bedzie zmiescic te kcal w pare godzinek bez problemu , lubie podjesc sobie :))) ale sprawa wyglada tak ze nie wiem jak to jest, bo ogolnie to mam prace stojaca , ale nie jest to jakis masakryczny wysilek i czy wlicza sie to aktywnosci fizycznej? niby na nogach 6-14 jestem zmeczony, ale [...]

Witam, z tej strony Michał. Krótka historia o mnie. Mam 25 lat. Na siłownię chodziłem już około 8 lat temu i wtedy moją pasją była kulturystyka ale co z tego jak nie miałem żadnej diety i jedząc białko serwatkowe i kreatynę robiłem splita a efekty były średnie i moja przygoda zakończyła się po roku. Od tamtej pory minęło trochę czasu. Moje życie [...]

[...] tak bardziej na poważnie lecz bez diety zgodnej z makroskładnikami Obwód pasa :ok 85 Obwód klaty: 100-105 Obwód uda: 59-62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 km dziennie jazda rowerem 5 x w tyg + siłownia 4 x w tyg plan zmienianyy co 2-3 miesiące. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wrażliwość żołądka [...]

[...] wziąć sprawę na poważnie i sumiennie liczyć kalorię. Od około pół roku trzymam białko w poziomie 1,5-2g na kg masy ciała, jednak z bólem muszę przyznać, że nie wiedziałem jak podchodzić do kaloryczności i liczenia makrosów. Był okres kiedy jadłem nawet 1,5 tyś kalorii więc bardzo mało i nie wiem czy przez to nie przesadziłem i nie wpłynęło to [...]